原标题：跟着《黄帝内经》学男士养生

12月19日，郑州市中医院男科副主任中医师韩俊昌做客《医生说》节目，和您聊聊有关“《黄帝内经》与男士养生”那些事儿。

现代社会人与人之间的竞争越来越激烈，男性面对家庭、就业和社会等各方面的压力也越来越大，由此产生的男性生理、心理健康问题也日益增多。因此，男性乃至全社会都要挣脱健康枷锁的束缚，树立正确的男性健康新理念，让男性彻底摆脱健康危机。

从古至今，关于养生的见解层出不穷，不少医家各抒己见。华佗则主张积极的体育锻炼，认为锻炼是却病延年的重要途经之一。根据古导引法创造出五禽戏，坚持作五禽戏可“年且百岁而犹有壮容”。

我们男性养生的目的，是增强体质，保持健康，延缓衰老，颐养天年，抵御不良因素对我们的健康造成影响。一般来说，体质壮实，气血阴阳充足，脏腑功能健全，正气充盛而身体强壮，才能抵御邪气，预防疾病。具体有以下几个原则：

一、起居有常，不妄作劳

起居有常主要是指日常生活中起卧作息合乎自然界和人体生理节律。正常的劳作和体育锻炼，可以调气和血，增强机体的抵抗力，适当的休息，可解除身心疲劳，恢复生命活力。

二、饮食有节，固护脾胃

合理科学的饮食习惯对男性养生至关重要，平时饮食不要暴饮暴食，不能嗜食肥甘厚味，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。不要以工作繁忙为借口，把饮食顺序颠倒，早上不吃，晚上大吃。脾胃最忌讳饥饱不节制，生冷厚腻之物容易导致脾失健运，痰湿困脾，甚至脾弱胃强，胃口大开而脾不运化。

三、调畅情志，调养气机

七情致病，易内伤脏腑，许多男性病和情志是密切相关的，要做到恬淡虚无，真气从之，精神内守。

四、房事有度，养肾固精

肾为先天之本，主藏精，为一身阴阳之根本。不能纵欲过度，损伤肾精，养精固肾是所有男人终身要做的事情。

五、戒除陋习，预防有道

不良的嗜好对男性的健康影响很大，如烟、酒以及嚼槟榔等，不仅会诱发一系列男性病，对消化系统及心脑血管系统也会产生不良的影响，导致疾病。在日常生活中还要防止外界各种有害物质及刺激对身体的损伤。

男性朋友要正确认识各类男性疾病，重视男性心理健康，善于把握生活节奏，保持正常的心理状态。陶冶情操，培养雅趣，拥有良好的人际关系。

饮食方面要合理调配，食谱宜宽；三餐有别，进食有法：定时定量，三餐有别；食宜熟温，细嚼慢咽；食宜专注，进食愉悦；食后漱口，摩腹散步。如果身体有恙，根据不同体质、不同年龄、不同职业、不同气候环境辨证用药。平时在闲暇时间可以练习一些功法，如太极-既是拳法，又是养生之术；八段锦-宣畅气血，舒筋展骸，保健防病。

冬季养生加油站：

男性冬季养生一般宜大补，可以根据自己的情况补益阴阳精气。若阴精不足者，可以用六味地黄丸、左归丸。若气虚乏力者，可以用人参酒、参芪膏。若阳虚怕冷者，可以服用肾气丸、鹿茸等。

亦可以自行在家食补，用核桃仁和补骨脂各250g，捣碎后用适量蜂蜜调匀，做成丸，每丸9g左右，每天服一丸，可治疗腰膝酸软，疲劳无力。

韭菜籽粥：

韭菜籽30g，粳米90g，先将韭菜籽洗净，晒干，微炒一下，研成粉，把米用水洗净，加水煮，煮至半熟时，加入韭菜籽粉，搅匀，煮熟即可。可以改善小便频数，腰膝冷痛等症状。

文字：程鹰

编辑：弓雪

统筹：岳翔、李昌虎

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