☞☞☞练前必读！！！

首先，训练上容易使受训者走向极端，一种是每天在操场或者健身房挥汗如雨三四个小时，这样虽然在短期内对减脂有所帮助，但久而久之就会引起训练过度，最终危害健康，降低新陈代谢，阻碍脂肪燃烧。另一种是喜欢每天十几分钟瘦身操的受训者，殊不知这些方法虽然可以促进脂肪燃烧，但由于训练量过小，所产生的影响几乎可以忽略不计。

其次，在饮食上也极容易走向极端如节食。这种打破了自然平衡规律，其特点之一就是减少碳水化合物的摄入，由于摄入量大幅降低，体内水分大量流失，导致短期内体重快速下降，身材看起来更加苗条，实际上身体减少更多的是水分与肌肉，最终的结果就是健康受损，体重反弹。一些受训者由于在节食期对食物极其渴望，反而最后养成了暴饮暴食的习惯。实践证明，科学的减脂（不影响健康的前提下）每月最多减去4kg。

最后，睡眠也有两种极端。一种是睡眠不足（小于等于6小时），另一种是睡眠时间过长，甚至超过了10个小时。研究证明，每天睡眠时间少于5小时或多于8小时都将促使腹部脂肪堆积。

话不多说，直接上干货。今天为大家推荐一款减脂利器☞4分钟tabata核心燃脂，每次4-6组，间歇1-2min,一周4-6次。

Tabata训练

每个动作之间休息10s,8个动作做完为一组，4—8组，小于1小时内完成。

高抬腿20s-开合跳20s-左胯下击掌20s-深蹲跳20s-右胯下击掌20s-后踢腿20s-前后弓步跳20s-波比跳20s

训练建议:

单单依靠tabata减脂是不科学的，要综合其他模式低速有氧模式等，其他运动如跳绳，游泳，跑步等一同加入训练计划，其效果会事半功倍。

如果感觉枯燥乏味，可以抖音搜索4mintabata训练视频，跟着点赞量比较高的视频训练。