夏天肯定是大家吃冰喝冻的日子

毕竟没有雪糕、奶茶的夏天是没有灵魂的~

但是除了冰冻甜品是大家夏天消费的喜爱

小赛发现，水果店也随着夏季到来生意变得红火

随处可见的水果店门口都摆放着现切的西瓜、菠萝

还有榴莲、荔枝等当季水果~

都说，吃水果能减肥，我们也一直提倡大家减肥要多吃水果！

但是，水果的种类很多，并非所有水果都能减肥~

比如榴莲、牛油果、香蕉等水果，这些热量可比米饭还高，就不适合减肥中吃。

而且，即使适合减肥中吃的水果，也有热量高低之分，究竟哪些水果最减肥呢？

今天，小赛就帮大家整理了8大减肥水果排行榜，我们最常吃的低卡水果——苹果（53大卡/100克），甚至都未能上榜。

1、草莓

热量：32大卡/100克

草莓，是最推荐的减肥水果，没有之一！

草莓真的小赛最爱，不仅味道好，还长得好看，热量低，含糖量也只有5g/100g，被评为“十大低糖分水果之一”，营养也丰富。可以说，草莓兼具了好味道、高营养、低糖分、低热量等特点，堪称减肥完美水果。

果期：1- 4月、12月

2、西瓜

热量：32大卡/100克

夏季人们最爱解渴水果——西瓜，也属于低卡水果，适合减肥食用。

西瓜含有丰富的营养物质，可解渴、降暑和润喉，除此之外，瓜皮居然还可以治疗水肿和口腔溃疡哦，种子可通润肠道，治疗咳血和肠胃不适。

果期：5-9月

3、木瓜

热量：39大卡/100克

如果你吃木瓜是为了丰胸，就放弃吧！虽然木瓜不能起到丰胸的效果，但是木瓜中的蛋白酶，能够减少脂肪在体内的堆积，帮助排出身体内多余的水分，减肥和去水肿的效果都不错！

此外，木瓜中也含有丰富的胡萝卜素和维生素C，能够帮助皮肤抗氧化，还能提升身体免疫力，小赛觉得非常可！

果期：1- 2月、8-9月、11-12月

4、莲雾

热量：41大卡/100克

莲雾，是一种低热量、高纤维的水果，非常适合减肥。

这种水果，每100克中含有2.8克的膳食纤维，相对来说，饱腹感比较强，还能促进肠道蠕动，帮助改善减肥中出现的便秘。

果期：5-7月

5、柚子

热量：42大卡\100克

柚子的含水量很高，因此热量偏低，一瓣儿柚子≈0.8个苹果。

如果不做功课，小赛还不知道，柚子中有一种神奇的香味，这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经，可以促进脂肪燃烧，进而帮助减肥。

除此之外，柚子富含VC（23mg/100克），吃半个就能满足人体一天的VC摄入需求，还能帮助皮肤美白、抗氧化。当然，柚子中含有一定的胡萝卜素，如果一次性吃太多，很容易导致色素沉淀，变成小黄人，吃的时候要适量。

果期：10-12月

6、库尔勒梨

热量：42大卡/100克

梨的品种有很多，小赛最推荐的就是库尔勒梨。每100克中只有42大卡的热量，含有的不溶性膳食纤维却高达6.7克，吃一个小梨，就能满足一天1/3的膳食纤维需求哦~

而且，梨中还含有比较丰富的B族维生素，能够直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧！

这里分享一个减肥秘诀：平时在聚餐前，吃上1个库尔勒梨，能帮助抑制食欲，避免稍后正餐吃太多。

果期：5-9月

7、橘子

热量：44大卡/100克

橘子也是解渴好水果，一个普通的橘子，可食用部分的重量约为100克，热量44大卡左右。可以说，橘子是一款集减肥、美容、健体效果为一体的水果。

这种水果，含有丰富的膳食纤维、维生素和柠檬酸，膳食纤维能增强饱腹感，帮助改善便秘，维生素可以起到非常好的美容效果，其柠檬酸可以帮助人体消除疲劳。

果期：11月居多

8、樱桃

热量：46大卡/100克

樱桃作为近几年的网红水果，经常被拿来做成各种饮品，即使不做饮品，也是一样非常美味的水果，小赛就很爱~

樱桃热量不算高，含糖量也只有8g/100g，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量更是位于各种水果之首。

它唯一的缺点，大概就是贵吧，其他的都挺好~

果期：1-6月

除了以上，我们再来看看几种国民水果的热量，包括苹果、葡萄、橙子以及榴莲。

苹果热量：53大卡/100克

俗话说：“一天吃一个苹果，医生远离你。”苹果属于低卡水果，适合减肥期间食用，另外还具有多种祛病养生的功效，是美容养颜佳品。苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，适合各类人群食用。不愧是国民水果，家家户户水果首选！

果期：一年四季都有，冬季较为成熟

葡萄热量：45大卡/100克

葡萄，虽然味道甜，但热量和含糖量却都不算高。

每100克的葡萄中，只含有10克左右的糖，GI值也只有43，属于低糖分、低升糖水果。

之所以，葡萄的味道比较甜，这是因为葡萄中的果糖含量较高，这种糖的甜味是蔗糖的1.73倍。

橙子热量：47大卡/100克

橙子富含果汁，可以解渴，而且热量不高，含有大量的膳食纤维和维生素。

其中，膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，加速排出体内的毒素和代谢垃圾；有机酸可以帮助人体消化和代谢食物；维生素，可以抑制人体肠道对油脂的吸收利用率，对于抑制人体内脂肪生成有着积极作用。

此外，橙子中的维生素C含量也很高，不但可以增强人体的免疫力，还可以起到美白皮肤的功效。

果期：10-12月

榴莲热量：150大卡/100克

夏天水果之王——榴莲，最近真的是正值旺季，每家水果店都能闻到榴莲的香味，榴莲也是有很多好处的噢，可以缓解女生痛经，还可以强健骨骼，

但是缺点就是热量较高，这热量快赶上苹果热量的3倍了，减肥的人，请自觉达咩！

因为含糖量高，糖尿病患者也不可以食用哦！

果期：5-9月

最后，小赛想告诉大家，除了上述水果外，其他水果当然也可以适量吃，但一定遵循下面3个要点：

1、尽量选择热量低、GI值低的水果，这类水果更不易长胖；

2、尽量不要榨汁，榨汁破坏了水果的膳食纤维和维生素，却留下了全部的糖分，不适合减肥；

3、水果每天200-350克最佳，多吃无益。

水果是食物届中一种美好的存在，小赛无法想象生活中如果少了水果会失去多少兴趣~ 当然，罗列水果的热量是为了大家能更好地认识水果，便于减肥友友进行挑选。

总之，小赛希望大家都能在减肥路上健康减肥，快乐瘦身吖~ 风里雨里，小赛在减肥赛道等你~