家禽类的皮

100克鸡皮脂肪含量为42.76克，所以减肥的你，只吃鸡肉，不吃鸡皮才是减少脂肪摄入的正确做法，如果鸡肉连同鸡皮一起吃下，蛋白质是可以保证充分摄入的，但脂肪摄入可能也超标了。鸭皮同样如此。

荤汤

骨头汤、鸡汤以美味著称，但这种汤中同样含有比较多的油脂，特别是漂在汤表面的一层油脂，所以喝荤汤时应当注意撇去表面的油。

菜卤汁

很多人在吃饭时，特别喜欢用各种菜，尤其是荤菜的卤汁拌饭，比如红烧肉啊，炖肘子啊，总觉得这样特别香。虽然吃起来香，但是卤汁中盐和油脂含量都非常高，如果用卤汁拌饭，使得原本只摄入碳水化合物变成高糖、高油、高盐饮食。

沙拉酱

吃蔬菜沙拉本来是一种很好的饮食习惯，但是因为蔬菜在烹饪加热过程，可能会因为加热导致维生素的流失，而生吃则保证蔬菜中的营养成分被人体有效吸收。但是生吃蔬菜往往口感不佳，很多人会选择用各式沙拉酱拌蔬菜，纵然可口好吃，但也导致摄入了过多的糖和脂肪。

泡芙

如果只是吃泡芙的皮，也还可以接受，但是泡芙中塞入了大量奶油，表面看起来泡芙主要是糖构成，但其内部填充的各色奶油瞬间使得泡芙成为高糖高油的隐性脂肪食物。

火锅调味酱

吃火锅通常要用各种花生酱、芝麻酱、海鲜酱来拌火锅菜，各色调味酱正是隐性脂肪食物的代表，其中含有的热量和脂肪惊人。所以可以用一些海鲜汁还代替高热量的麻酱。

某些坚果

坚果因为含有不饱和脂肪酸而一直受到推崇，但坚果中仍然含有大量脂肪，甚至是饱和脂肪，如夏威夷果，花生等，坚果再好，多吃也会使得热量和脂肪摄入超标。坚果虽好，吃起来也要注意控制食用量哦

瘦肉

人们因为控制脂肪摄入而不吃肥肉，这是好事儿，但切不可以为瘦肉中就不含脂肪，瘦肉只是脂肪含量少一些而已。猪肉、牛肉、羊肉中的瘦肉中也含有一些脂肪，所以即使瘦肉也不可大块朵颐。而白肉，如鱼肉、鸡肉相对来说，脂肪含量低于红色瘦肉，这是为什么鼓励大家吃白肉的原因之一。

方便面

方便面因保存需要，往往需要经过油炸过程，所以看上去干干脆脆的方便面其实饱含油脂，100克方便面的脂肪含量为21.1克，方便面与普通挂面相比，具有一种特殊的香味，许多人内心深处其实森森地爱着方便面，但正如其名字，仅仅作为应急方便使用，切不可作为平时膳食。

饼干

各种黄油蛋糕面包自然是脂肪含量高，而普通的饼干则容易被忽视。饼干在生产加工过程中，会加入大量糖、反式脂肪酸和盐，经常早上没时间吃早饭，去超市买包饼干对付一下的同学们要注意了。

蓝蓝

正是这些隐性脂肪食物让我们在减肥道路上越减越肥！除了不吃肥肉、油炸食品，你还得提防那些隐性脂肪摄入，最后还是那句话，想要减肥，控制饮食和运动消耗缺一不可