三伏天的“伏”就是指伏邪，即所谓的“六邪”指：风、寒、暑、湿、燥、火、中的暑邪，三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子。

夏季少吃瓜 换成参

预防中暑是大家首先想到的问题，夏季瓜果众多，特别是西瓜，解暑，但不可多食，因其性寒，大量食用西瓜可能加重肥胖概率，西瓜中富含糖分，糖分不能及时代谢，从而转化成脂肪堆积在体内，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性，夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

不吃冰饮 冷粥祛湿最好

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的，记住了哦。夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

忌只吃果蔬

三伏天身体出汗多，消耗大，易疲劳，没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病，天再热，饮食搭配也不能少，多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。适时来点开胃汤，如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充一定的蛋白质。出汗容易丢失维生素B，而谷类是B族维生素的良好来源。

吹干头发再睡

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体，容易引起受凉，进而出现感冒等症状也可能引起头部不适：未干燥的头发容易引起寒气入侵，从而引起头晕头痛等不适症状，严重时还会导致脱发等问题，将头发吹干可预防以上不适情况的发生，所以夏天也要把头发擦干再入睡。

颈椎 腰身不要对着空调

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内，在空调房里穿衣服要过肘过肩过膝，女性不露腰，男性不露颈椎。

纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，经常睡眠不足就会有脾虚的症状，体内湿气加重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了，要保持良好的睡眠 高温天气容易导致失眠和睡眠质量下降，因此要注意保持良好的睡眠。创造一个凉爽、安静、通风良好的睡眠环境，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。在睡前可以进行一些放松的活动，如泡脚、听音乐等，帮助放松身心，促进睡眠。

久坐不动

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排出。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体的活动量，增强体质，提升免疫力。

夏练三伏 但别傻练

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。

方法是：

1、两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸。

2、待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次。

3、然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

来源： 吉林12320