求专业人士,胸肌形状的问题

1、首先，胸肌上部的完整。胸肌上部是很多人都不懂的一个部分，很多人都不知道这部分肌肉的作用，导致胸肌和锁骨之间有一条凹陷下去的痕迹。无论自己卧推达到了多少重量级，总感觉自己的胸肌不够饱满，总是欠缺一些。

2、史密斯窄卧推 (4-6组*12-15RM)双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。

3、基因决定肌肉的形状，后天的练习虽然可以一定程度弥补，但不能改变。有的人胸肌还不易生长呢。中沿着决定胸肌的大小，上沿辅助大小，下沿主要是胸肌的分离度，明显的线条会造成视觉的”大“。

4、想改善胸肌的形状，最好的办法就是做俯卧撑。如果有胸肌不对称的情况，可以尝试举小杠铃，一般来说哪边小就用哪边的手举。

5、先说明受个人骨架影响，比如施瓦辛格就是圆形胸肌，还有的人是八字胸肌，这样是几乎无法改变的，与锻炼无关。但是个人觉得方形胸肌好看。

6、双手握杠慢慢曲臂放下，至低点停顿二三秒，然后稍快速撑起，双臂夹胸，每组做8个，每天做6组，每组间隔30秒为宜，两臂要保持平衡，练习前后的肌肉拉伸放松练习十分重要，一星期练习四天就可以了，适量补充蛋白质。

八字胸怎么办

按摩乳房 每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推脱20~30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。选择合适的胸衣 内衣的大小要根据胸形而定。

调整好内衣 用好的内衣。 用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持 *** 处在正确位置。

八字胸一定要穿调整型内衣，目的是要让 *** 持续集中，并且把周边多余的脂肪往前推。

都可以做，但是重点做卧推。因为飞鸟练习是主练三角肌、斜方肌的，双杠臂屈撑主练肱三头肌的，但是这些练习都有胸大肌的协同用力，整个胸部健美的线条也必须有三头肌，三角肌等肌肉的衬托。

第一次见啊，不用器械的话建议就是俯卧撑和仰卧起坐引体向上比较好一点。

八字胸是天生的，有的人是一字胸，那最好看了，不过八字胸也是可以改善的，多做夹胸的动作，做俯卧撑的时候双手距离缩短等。

为什么有些肌肉男的胸肌形状都不太一样?

1、上图是“四方胸体脂在5%以下，”下图是“八字胸”体脂在10%左右，胸肌的形状是天生的。四方胸不练都很明显有型，但是厚度就不会突破到哪去。

2、主要原因是：习惯动作 每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。

3、左右胸型不一样，应该是练习时动作的不平衡造成的，胸肌有上中下三部分，手的位置不一样对不同的部位刺激的成都也会有所不同。建议从较轻的杠铃卧推开始练起，不要用史密斯架的那种，用普通的。

请问大飞鸟姿势能锻炼上,中,下3部分胸肌么?为什么我的胸肌下面跟八字似...

一种是练胸下束的，一种是练胸中束的，其实还有练胸上束的，只是你没见过。大飞鸟器械通俗点讲就是帮你夹乳沟的，哈哈，一般练你说的第二种动作的，效果明显。

胸肌是所有肌肉中最容易练的了。但是想要真正的达到健美的胸肌雕刻水平那是有点困难的。正常形状的体积较大的胸肌还是比较容易的。而且国内的健身认识普遍都会比较注意中胸肌三角肌等等面子肌肉的锻炼。

锻炼胸肌飞鸟动作可以在哑铃卧推动作之后锻炼比较好。哑铃飞鸟动作过程：起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。