虽说衡量男人身材第一眼的是腹肌

但随着型男门槛的提高和审美的变迁

如今小姐姐们最钟爱的其实是“翘屁嫩男”

健身房里练臀的男生也越来越多

恨不得天天练，几个月就让PP翘到飞起

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翘臀虽好，但在进行训练之前

你需要知道下面一些事实

帮助自己全面认识和科学锻炼

真的要少走弯路了

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01

有相当一部分人天生就屁股翘

这个真的因人而异，比不了

他们继承了父母的良好体型基因

免去了后天费时费力的锻炼

是真的赢在了起跑线上

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02

除了天生就有翘臀之外

有些小伙伴平时不锻炼也能屁股翘

这时就要考虑是不是骨盆前倾了

最直接的判断方法是走路时间久了

后腰就会酸痛，坐下或者向前弯腰

这种酸痛感就会明显缓解

如果你有这种症状，那么就要注意了

你很可能是骨盆前倾

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03

腿臀不分家

那些想拥有翘臀但又担心腿粗的

其实是不太现实了

因为所有练臀的动作都会用到腿部肌肉

为了减少腿部肌肉的参与

我们做动作时要利用臀部肌肉群来发力带动

让其成为动作的主要参与者

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04

腿臀训练后

请一定要做拉伸动作

这样不仅能促进受损肌肉束恢复

还能缓解第二天第三天出现的疼痛感

避免你生活不能自理

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臀部其实和其他部位一样

也包含各种肌肉束

其中以臀大肌为主

平时在训练时要加强臀大肌刺激

同时需要多角度各种动作来强化

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下面就为大家带来一组

抖音健身小哥们的臀部轰炸训练

每周保证至少练一次，练后记得拉伸

杠铃深蹲

每组12次，做四组

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硬拉

每组12次，做四组

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跪姿杠铃挺髋

每组12次，做四组

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保加利亚深蹲

每组12次，做四组

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坐姿腿开合

每组12次，做四组

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弹力带后踢腿

每组12次，做四组

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山羊挺身

每组12次，做四组

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